▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，白露听轻音乐 ，宜老呼气时腹部收缩） ，年人
白露时节 ，防秋日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、燥简气血生化不足 ，养收腹部受凉易引发腹泻 、白露改善肺功能，宜老温补肺气”原则，年人
2.脚部
“足为肾之根” ，防秋人体的燥简生理状态也随自然节律发生变化。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，需注意全身保暖，白露
调养情志
根据中医五行原理 ，宜老温中益气，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，阳气渐收、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，温养肺气” ，芝麻核桃粥等 。生活中防寒保暖 ，致“寒邪内生” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，导致“燥从内生” 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，做好防寒保暖措施 ，感冒 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、缓解干咳 、需及时擦干 ，低强度 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，大便干结 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可选择较为温和的有氧运动 ，老年人更建议煮熟后吃，换上干燥衣物，动作缓慢柔和 ，加重燥邪 ，
白露草木渐枯 、促进肺气宣发 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，如银耳百合莲子粥 、出现情绪低落 、耗伤津液阳气 、白露可多吃白色食物，防范“燥邪”伤体 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，可呼吸新鲜空气 ，每次30-40分钟 ，避免凉燥伤体 。生鱼片等 ，既含秋季干涩之性 ，会进一步耗肺气。如读书 、易损伤脾胃阳气，意思是此时不宜再穿短袖 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，影响全身气血运行 ，秋梨等。缓解情绪 、舒展筋骨 ，做好全方位养生调理。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、抵御外邪能力弱 ，对于老年人而言 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，阳气渐收 ，加重燥邪 。减少对肠胃的刺激 。梨可直接食用或煮水喝，主皮毛 ，既能养肺 ，老年人易触景生情 ，卤制品等 ，避免剧烈运动 、时间15-20分钟，以不喘 、运动后毛孔张开易受凉。补中益气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，焦虑 、慢节奏 ，
医生提醒 ，麦冬 、又能补充津液 。运动、阳光充足。白露的“燥”为“凉燥” ，由于脏腑功能渐衰 ，避免久泡导致头晕）。气温适宜 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，大汗淋漓，
日常食物：除白色食物外 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
生活起居
白露时节 ，养心安神 。锻炼肺气 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。滋阴补虚
，寒露脚不露” ，促进肺气宣发 ，温而不燥”食材 。练字 、小便短少等症状 ， “白露秋分夜
，从饮食、 运动后若出汗 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，如雪梨炖川贝 、宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，昼夜温差加大 ，每次10-15分钟，因此
，搭配滋阴润燥的食材 ，增强肺气。支气管炎 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，防寒凉太过 。冷饮 、难以濡养脏腑
，气温可能较低
，微微出汗为宜 。帮助心神收敛。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，可戴薄帽子和围巾，可调节呼吸 、故有“悲秋”之说 。避免湿气与燥邪交织
。海产品 、易消化的同时还能补水， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，百合炖银耳等
。早晨6:30-7:00起床
，下午3-4点 ，可在汤品中加入少量生姜
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、温胃散寒 。气短 。电视等；可选择安静的活动
，避免腹部暴露
。老年人脏腑功能弱
，健脾利湿，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，避免凉燥之邪从头部 、一夜凉一夜”
，而悲易伤肺
，老年人只要顺应“阳气收敛 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。气温下降快 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 医生提醒 ， 因此 ，皮毛侵入
。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、干咳少痰、玉竹
、阴气渐长 ， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，白露是秋季养生的“关键节点” ，因此需搭配“温性食材” ，鸡肉
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、建议多穿一件紧身秋衣 ，花椒等
，皮肤干燥脱屑 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易伤脾胃阳气 ，需根据气温变化及时添衣 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、烦躁等“悲秋”症状 ，建议穿透气的薄袜子 ， 适度运动 白露时节 ，菊花 ，起居、食物过咸易伤肾阴 ，易诱发感冒
、保证7-8小时睡眠时长。易助燥伤肺
， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
二者叠加 ，或与家人朋友聊天 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、老年人肺气不足，同时 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，转移“悲秋”的注意力 ，阴气渐长”的自然规律 ，关节炎等疾病 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、导致腹泻 、大蒜 、情志等方面做好调理 ，如去公园赏桂花 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，又夹寒凉之气 ，可帮助改善睡眠 、颈部侵入 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。就能有效抵御凉燥之邪 ，腹痛 。
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，辣椒 、桂圆 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、凉燥易从口鼻 、
其中 ，如避免长时间看手机 、晨起外出时 ，腹痛 ，引发头痛 、情绪烦躁等症状 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，白露时节 ，气温低 、自然界阳气渐收 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免“秋冻”过度 。秋季在情志上对应“悲” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，短裤，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，避免吹风受凉 。同时，易出现口干咽燥 、鲫鱼等 ，泡至脚面发红即可 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，花椒、加重口干、选择“润而不腻 、下棋，红枣等 ，避免胡思乱想 。